carbo b

białko ostrowia 1,6kg wedlug brakow w diecie(najlepiej przed snam lub po treningu) mozesz dodawac do posilkow tam gdzie nie ma wystarczajaco bialka carbo olimpa 60-80g po treningu lub polowe po treningu i druga polowe podczas Horse power 1000g DT-porcja przed treningiem DNT-porcja rano Fitmax 500g DT-4-5g rano i po treningu DNT-porcja po [...]

[...] skóry 100g/ok Pomidor 100g/ok Oliwa z oliwek 20g/ok -------------------------- razem: 724 kcal // 31/27/88 4. Posiłek (po treningu): Banan 150g Olimp CARBO 50g Samo carbo wystarczy ------------------ razem: 236 // 2/0/35 5. Posiłek: (ok. 30 min po 4 posiłku) Tuńczyk w wodzie 120g/ok Chleb baltonowski / razowy 40g/lepiej daj tutaj [...]

Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]

Solaros Hmm przemyslame to i od dzis 3xKA /Porcja. Dzieki Bart-j Tez nad tym myslalem ale jak zapije Carbo do Ka to czy nie lepiej juz potem odrazu potreningowy food zjesc a np prolo przeniesc na noc? PZdr i dzieki za pomoc. OwnaGe Nie dziekuje by niezapeszac. Wiem wiem ale juz mi to zwisa by tylko poprawic stan sylwetki. Pyzaa Juz sie [...]

[...] I posiłek 9:00 bez ryzu II posiłek 11:00 zmniejsz chleb III posiłek 13:00 wyrzuc wafle, daj duzo warzyw IV posiłek 15:00 40g koncentratu serwatki => 32g białka 20g carbo (maltodekstryny) => 20g węglowodanów po co to, czy to przed treningiem"? po co carbo, w ogole zamiast carbo przed trening. daj banana V posiłek 17:30 daj tu [...]

po modyfikacji wyglada to tak: 7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g Jajka(2szt) 120g B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 20g Ser gouda(1plast.) 20g Orzechy wloskie 20g B/T/W 23/23/73 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g [...]

[...] 1 caps Odzywka Nitroprogen 40g (29/3,15/1,56) Mleko 1,5% - 200ml (6,8/10/3) Posiłek 5 – godz. 20 (po treningu) Carbo 40g (0/37,2/0) - w dni nietreningowe bez carbo ! Olimp HMBolon 2 caps 20 min przerwy Ryz brązowy 50g (3,5/38,4/1) Pierś z kurczaka bez skóry 100g (21,5/0/1,3) Posiłek 6 – godz. 22 (przed snem) Olimp [...]

RafaeL-eX, nie nie to suple heh, gainer, bialko, carbo z kreatyna, witaminki i o-3,dziekuje pawcio449, nie kupiłem, dostałem od brata zza granicy, dziekuje Seba-stian, hehe nie zamierzam brać supli za granice, najwyzej sobie zamówie Pytajło, adriano18, nie jestem typem lamusa dyskotekowego, który jara się kawałkiem mięśnia i idzie na laski haha [...]

[...] 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening (carbo 50g) B: 0g W: 45g T: 0g kcal: 200 16.30 Koniec treningu (Gainer 60g) B: 9g W: 50g T: 0g kcal:230 17.00 ryż biały (100g) + pierś z kurczaka/ryba B: 30g W: 80g T: 5g [...]

To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]

Maximus -16G BIAŁKA / BANAN ZBEDNY- zapomniales o bialku z owsianych i mleka. Dodatkowe 21g. To jest suszony banan w symbolicznych ilosciach. -16G BIAŁKA, ZERO TLUSZCZY-JW. A co do tluszczy racja, ale to juz zmienilem po wczorajszej rozmowie z Mateo1983 -COOO? GDZIE JAKIES BIAŁKO KONKRETNE? BO CHYBA NIE MAŚLANKA...- wyraznie pisalem o tym juz [...]

Czy jesli przez dzień spożyje 5-6 asparginów bo po każdym posiłku 1 to nie bedize za dużo?? I ile brać carbo po trenigu?? Zapotrzebowanie jak liczyłem to wychodziło 2700kcal Mam 17 lat, waże ok75, mam 180cm wzrostu, i z odzczytu pulsometru wychodzi mi ze srednio musze dodać do zapotrzebowania ok2000-2100kcal, ale czy to mozliwe że aż tyle?? Czyli [...]

7:00 Płatki kukurydziane 100g / owsiane Mleko 2% 200 Rodzynki 15 Odzywka białkowa-50g / serek wiejski ten z kolacji 10:00 Chleb razowy 3kromki Szynka 3plasterki Pomidor 100 Jabłko Orzechy włoskie 20 odzywka z sniadania 13:00 200ml maslnaki 5wafli ryżowych 16:00 Ryż brązowy 100 Cycek z kurczaka 150 surowka 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] posiłków + posiłki okołotreningowe (pierwsze 2 węglowodanowo-białkowe, ostatnie 3 tłuszczowo-białkowe). Nie liczę kalorii, ale musiały być trochę na minus, bo schudłem. Suplementacja (mój cykl): - multiwitamina - ZMA - omega-3 i tran w końskich dawkach - białko - carbo - witamina C - kofeina Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-29 18:46:25

[...] + 250 g grillowanej piersi z kurczaka (beztłuszczowo) + warzywa B – 53,75 T – 3,25 W – 158 16.30 – TRENING – od razu po carbo + Miarka Białka 30 g Posiłek 5 - godz. 18/18.30 200 g ryżu paraboiled + 250 g smażonej wieprzowiny (beztłuszczowo) na teflonie + warzywa B – 45 T [...]

[...] praca takich malych grup jak bic i tric 2 razy w tygodniu dobrze Ci zrobi a i suple mocarne wiec regen jeszcze lepszy , a propos supli , po treningu do storma dawaj 50-60 g carbo a do shocka przed tez sobie daj jakies 20-30 , nie zaszkodzi a doda energii , bierz jakies 15 min przed trenem , pozdr Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-10-14 [...]

Siema Jacku poprawiłem troche swoją poprzednią dietę ze str 238.Jak Ci się to widzi prosze o odpowiedz Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 3 jajka (smażona na teflonie) + płatki owsiane 150 g lub chleb razowy + Miarka Białka 30 g B – 58,73 T – 25,24 W – 105,30 Posiłek 2 - godz. 8.45 150 g ryżu paraboiled + 150 g [...]

źle byś je stosował ;p Kreatyna 2x5 g po przebudzeniu i po treningu ok Omega 3 2x1 kapsułka po przebudzeniu i po obiedzie po przebudzeniu nie daj do posiłku Witaminy 1 kapsułka po obiedzie ok Carbo 1x50g po treningu ok Whey mass gain 1x50g po przebudzeniu 1x50g przed snem po przebudzeniu nie wiem czy jest sens , masz diete??na noc napewno sobie [...]

SLUCHAJ ODPUSC SE BCAA JESLI JESTES ZMECZONY KUP SE KOFEINKE Z Activita http://www.sfd.pl/sklep/Activita_Caffeine_Power_%2D_60_kapsu%C5%82ek-opis1116.html Albo wypij se kawe rozpuszczalna i sie pobudzi Dzień Treningowy: Rano: 6,5g Kreatyny + 1 kap Dibencozide Force po posiłku Przed Treningiem: + 1 kap Dibencozide Force po posiłku Po Treningu: 6,5g [...]

Jeśli masz Dużo Aerobów przyłoż sie bardzo do Diety Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Do ułożenia Diety http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://darkthorn.republika.pl/cp.htm Dieta na Masę [...]